如何做到正确跑步不伤膝盖?尤其冬日寒冷季节运动时，需要做好充分的热身运动。通过热身，不仅可以有效地预防肌肉拉伤，而且可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤，同时可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。
良好的跑步姿势可以减少跑步时对膝关节的损害;正确的跑步姿势应该是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，*好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。
腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式：比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
肥胖是膝关节的大敌。研究证实，肥胖者患关节炎的风险比正常人增加4倍。因此，要想保护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
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